Stres w pracy, nawet w tej którą uwielbiamy i spełniamy się w niej, może być nieunikniony. Kiedy posiadasz nad swoją głową oczekiwania, presje czasu i odpowiedzialność, może to prowadzić do przeciążenia. Dlatego ważne jest by poznać sposoby radzenia sobie ze stresem.
Punkt 1 – Regeneracja
By uniknąć przeciążenia stresowego trzeba zacząć od podstaw. Regularny odpoczynek i odpowiednia ilość snu mają kluczowe znaczenie na późniejszą częstotliwość odczuwania stresu. Brak regeneracji prowadzi do obniżenia koncentracji, większej drażliwości, senności… a to sprowadza się do jakości pracy. A jeśli jakość pracy jest niska, wtedy sytuacje stresowe mogą występować częściej. Dlatego też ważne są stałe pory snu oraz świadome oddzielanie czasu pracy od czasu wolnego. Kiedy organizm jest wypoczęty może lepiej sobie radzić z wyzwaniami i zmniejszyć ryzyko stresu.
Punkt 2 – Techniki oddechowe
Jeśli w środku pracy dopadnie cię stres techniki oddechowe są prostym, szybkim i subtelnym narzędziem, którym możesz się posłużyć. Wystarczy skupić się na spokojnym i głębokim oddechu. Technika ta może pomóc obniżyć napięcie, zwolnić rytm serca i uspokoić myśli. Regularne stosowanie takich ćwiczeń oddechowych może sprawić, że będziesz mieć lepszą kontrolę nad emocjami w stresowych sytuacjach.
Punkt 3 – Przerwa i ćwiczenia relaksacyjne
Jeśli tylko praca na to pozwala, w sytuacji stresowej warto wyjść na przerwę. Wtedy też odrywasz się od stresujących bodźców i wracasz do równowagi. W takim powrocie do równowagi mogą pomóc różne ćwiczenia relaksacyjne. Może to być skupienie się na chwili obecnej: pomyśleniu co widzisz, jaki zapach czujesz, co słyszysz… Albo wizualizacja zupełnie innej sytuacji, np. dom czy miejsce, w którym czujesz się zrelaksowany. Każdy układ nerwowy reaguje inaczej, dlatego każdy musi znaleźć swoje własne ćwiczenia relaksacyjne.
Warte wspomnienia jest to, że nawet kilka minut takiej przerwy mogą pomóc zmniejszyć napięcie i w pewnym stopniu poprawić jakość pracy. Należy pamiętać, by dbać o swoje zdrowie psychiczne w pracy, ponieważ długotrwały stres może prowadzić do wypalenia zawodowego, spadku motywacji czy pogorszenia samopoczucia. Stosowane sposobów na radzenie sobie ze stresem mogą wpłynąć na komfort pracy, jak również relacje z współpracownikami i pacjentami.